УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Бру-мадиа-дришти


Скосить глаза к переносице и пытаться устремить взгляд в точку между бровями. Удерживать взгляд до тех пор, пока это удается без особо напряжения, желательно около минуты. Все это время продолжать полное дыхание.


Скосить глаза вниз и попытаться устремить взгляд на кончик носа. Удерживать взгляд до тех пор, пока это удается без особого напряжения. Желательно около минуты. Все это время продолжать полное дыхание.


Комплекс упражнений для отдыха глаз:


Отвернувшись от монитора, закрой глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10  раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать  глаза с максимально возможной амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами поднимите, как при сильном  удивлении, и нахмурьте брови.


Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости  и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный предмет. Далее, опять-таки на вдохе- плавно направьте взгляд на межбровье. А на выдохе  снова на отдаленный предмет.


Следить глазами за медленным опусканием , а затем медленным подниманием руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.


Закрыть глаза. Подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2-3 сек. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2-3 сек. Повторить 3-4 раза.


Зажмуривание глаз на 3-5 сек.  и легкое быстрое моргание улучшает кровообращение.


Массаж глаз


Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции – это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание . Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза- указательным и средним. По нижнему краю глаза- движение к носу, по верхнему краю глаза- над бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.