УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И СПИНЫ


Для шеи:


Эти упражнения расслабляют шею, верхнюю часть спины и плечи.     Помогают избежать напряжения шеи.


1. Исходное положение - стоя или сидя, свободно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди; вернитесь в исходное положение.

Запрокиньте голову назад; легко коснитесь  затылком спины; вернитесь в исходное положение.

Не опуская подбородка, повернуть голову влево; затем вправо и вернитесь  в исходное положение.

2. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем тоже с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).

3. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

 

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу.


Для спины и плеч:


Эти упражнения помогут вам расслабить плечи и верхнюю часть спины, снимут напряжение в этих областях.


1. Стоя или сидя согните  в локтях руки.  Ладони  положите на плечевые суставы. Лопатки соедините. Совершайте вращательные движения в плечевых суставах, не разгибая рук сначала вперед, затем назад.
Повторите 10-20 раз в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки вытяните вперед. Резкими движениями перекрещивайте руки, заводя сначала правую  над левой, затем наоборот.
Повторите несколько раз.

3. Встаньте прямо,  согните в локтях руки перед грудью. Медленными движениями разведите руки в стороны, соединяя лопатки.
Повторите 10-20 раз.